[...] bana możliwości wypowiedzi, odpowiedzi, lub czegokolwiek na forum, co najwyzej poczytać nic więcej...dlatego należy uważać gdy coś się robi (ja osobiście naruszyłem kilka razy regulamin 2-3 razy z czego jeden raz nie mam pojęcia czemu, ale było mineło i nie wróci) 6* Wielu nowicjuszy na forum dręczy napis nowy na forum, zniknie on, [...]
[...] do końca, jednak przy każdej serii musiałam ze sobą walczyć by nie zawinąć się na pięcie i wrócić do domu. Do tego brak muzyki na siłowni powodował, że denerwowałam się 2 razy bardziej. Chyba się od Amber zaraziłam brakiem motywacji. Mam wrażenie, że wyglądam jakbym nie trenowała - chcę już wtorek. Dobry filmik, nawet ja się w pewnym momencie [...]
[...] 2 potrojnie 85%3powt - OD 3 TYGODNIA - w tygodniu 3 potrojnie 90%2 powt - OD 4 TYGODNIA - w tygodniu 4 oraz 5 i 6 potrojnie 70%5POWT - OD 5 TYGODNIA 60%6POWT - TYDZIEN 6: TYDZIEN TEN MOZE BYC TYGODNIEM SPRAWDZANIA MAXOW ZAMIAST TYGODNIA 7(PATRZ NIZEJ) Wodyn Ile razy w tygodniu można robić tą rozpiskę w formie przysiadu? Cel - siła i tylko siła
[...] sie o co martwic. Przy tej ilosci aerobow zjesz 100 g ryzu i bedziesz patrzyl ze lza jak sie konczy, bo po 30 minutach znow zlapie Cie ssanie. Co najwazniejsze conajmniej 2 razy /week wrzuc aeroby naczco, one za***iscie napedza metabolizm. Budzisz sie lykasz np 5 g gluty/ 15 g izolatu + eca/clen Wchodzisz na rower. Po rowerze 100 gplatkow [...]
[...] domsy w łydach po południu trening - nóżki w przysiadach docelowo zaatakowałem 140kg, ale niestety wyglądało to bardziej tak jakby to 140kg zaatakowało mnie i to jeszcze 2 razy słabo z siła u mnie ostatnio w siadach, niestety kilka miesięcy gdzie nogi szły za barkami i nie było sił na konkretny trening zrobiło swoje miska czyściutko, to już 2 [...]
Nieźle ci idzie :) ja tylko napisze ze po odstawieniu ciężkich aerobów 3 razy na Tydzień bieg po 8km czasem więcej i przejściu na 2 razy tydzień po 4 - większa prędkość - waga poleciała w dół ostro a z nią woda tez, czasem z tego wszystkiego nic nie rozumiem :) dlatego ja uważam ze co 4-6 tyg trzeba wszystko albo w większości do góry nogami [...]
[...] Sali treningowej . Siłownia ta jest z wieloma osiągnięciami Oldskul wyszkolił pod swymi skrzydłami wielu dobrych kulturystów . Tam część z pucharów na półce kolejne 2 razy tyle jest przy stanowisku urzędowym Teraz trochę o pracy . To jest maskota bazy załadunkowej . Wabi się Hera i jest przegenialna . Najlepszy amstaf jakiego znam . Jest [...]
HST nie musi byc FBW. Wazne zeby czestotliwosc byla duza. Mozesz przeciez cwiczyc 6 razy w tyg i podzielic cialo na 2 czesci. Jesli spelnione sa 4 zasady to jest to HST. Wszystko fajnie co piszesz, ale dlaczego nie nazwiecie tego swojego FBW poprostu HST skoro wymieniliscie 4 zasady? Dla mnie to bezsensu.
[...] zbaczasz regularnie na tematykę walk UFC-do których aikido nadaje się minimalnie. juz cie prosilem o sprecyzowanie i jakoś nie widze efektów Skoro konkludowałem tyle razy-i wszystko to uznajesz za mało treściwe, nie bardzo mam ochotę pisać ponownie. teraz część ludzi sobie pojdzie na aikido bo lubi bez względu na to czy to się im w walce [...]
[...] nie chciał wystartować w żadnych zawodach . Nigdy w życiu już nie wezmę nic poza samym testem. Bo to już poleci u mnie For ever :). Trenuje raz w tygodniu , od święta dwa razy w tyg wyjdzie. A i tak nie ma tragedii. Ja zrezygnowałem nie z powodu zdrowia bo u mnie wszystko było cacy. No poza kolanami. Ale to nawet teraz miałem większa sile na [...]
[...] nie chciał wystartować w żadnych zawodach . Nigdy w życiu już nie wezmę nic poza samym testem. Bo to już poleci u mnie For ever :). Trenuje raz w tygodniu , od święta dwa razy w tyg wyjdzie. A i tak nie ma tragedii. Ja zrezygnowałem nie z powodu zdrowia bo u mnie wszystko było cacy. No poza kolanami. Ale to nawet teraz miałem większa sile na [...]
Plan: push pull, 4 razy w tygodniu PUSH 1 (CZWARTEK) - Przysiad boxsquad 4sx10p - Odwodzenia nóg z gumą klęcząc 4x10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 - Pompki na poręczach z asystą 3x10 Ja bym zamiast tych pompek z asystą dał wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc lub stojąc, albo jakieś ściąganie [...]
[...] między seriami) 6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 6x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg) 6x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg) seria łączona 4a. wznosy kolan w zwisie 3x 15 15 razy 15 razy 15 razy (w każdej serii 2 - 3 spadnięcia) 4b. woodchopper 3x 10 (po 10 na każdą stronę) 10x 1 sztabka 10x 1 sztabka 10x 1 sztabka (w tym ćwiczeniu [...]
[...] Treningi odbywają się w szkolnej siłowni, wyposażonej w specjalny sprzęt do Armwrestlingu. Armpower: Jak wygląda twój trening? Natalia Kwiatkowska: Trenuję cztery, pięć razy w tygodniu po około 1 h dziennie. Trening jest głównie siłowy, a przed zawodami oszczędzam siłę i dopracowuję technikę. Armpower: Jakimi ciężarami trenujesz? Natalia [...]
[...] i jak tylko znajdę chwilę czasu to pomagam wielu zawodnikom, zarówno polskim, jak i z innych krajów. Armpower: Jak wygląda twój trening? Igor Mazurenko: Trenuje trzy razy w tygodniu. Czasami cztery. Stosuje średnie ciężary. Najwięcej naciskam na elementy techniczne z sparing partnerem .Powtarzam to wszystkim – ręka dobrego [...]
[...] przy rozciąganiu - o takim: /SFD/Images/2016/9/16/385dd918abeb4e498d7ffc7161f6833a.jpg Przy odchyleniu bioder w kierunku nogi zakrocznej w owej nodze wyskoczyła mi rzepka. 2 razy. Innymi słowy chyba znalazłam mięsień, który mi powoduje dziwne przeskakiwania w kolanie. W tym rozciągnięciu dosłownie czułam, jak mi ta rzepka ze stawu się wysuwa. [...]
[...] (r cc*12/20*12)/45*8/50*8/55*6/60*6/65*4/70*2 /80 *2 - coś mi sie popierniczyło i za nisko zaczęłam , więc postanowiłam sprawdzić 80, w związku z tym że weszło na 2 razy to poprawiłam maxa 8-) (r cc*12/20*12)/50*8/55*8/60*6/65*6/70*4/75*4 /77,5 *2 - ostatnie powtórzenie już nieładnie,nisko ale lekko mnie kładło (r [...]
[...] by powstrzymac jak najdl spadek formy. caly czas mowie o cyklach mocnych trwajacych 4 mies i dluzej, wiec nie dziwia mnie wypowiedzi ze niektorzy tych spadkow nie maja , zwlaszcza ze wielu wypowiadajacych sie ma kokol 20 lat , w tym wieky ich endogenna prod. hormonalna jest 2 razy taka jak u mnie wiec tez i powrot do normy jest szybszy. pozdr mc
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
